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#AcervoVirtual
da Bitácora
Durante o período de quarentena, é normal ficarmos confusos com o que fazer no tempo livre ou ansiosos por conta do bombardeio de notícias. É fundamental nos mantermos informados quanto ao momento atual e todas informações de saúde e utilidade pública (Confira aqui as Orientações Oficiais da Prefeitura de Porto Alegre). No entanto, é essencial para nossa saúde mental ocupar a cabeça com outros assuntos também. Por isso, para auxiliar vocês nesse isolamento social, criamos este #AcervoVirtual, para compartilhar alguns conteúdos e dicas para usar esse tempo de forma produtiva!
O cérebro é um órgão bastante adaptável. Ele é capaz de se reorganizar, distribuindo funções novamente entre suas áreas, mesmo em situações extremas. E, para melhorar o desempenho dessa função, podem ser utilizados treinos cognitivos.
Os treinos cognitivos são técnicas que contribuem para estimular as funções cerebrais e a capacidade mental, aprimorando as habilidades cognitivas gerais (como atenção, funções executivas, memória, percepção, linguagem, entre outras). Isso tende a fazer com que o cérebro consiga buscar mais estratégias de adaptação frente às demandas do nosso dia a dia.
Por isso, disponibilizamos no link abaixo alguns treinos cognitivos que utilizamos na Casa Bitácora com nossos pacientes, para que você possa praticar na sua casa também.
Não há dúvidas de que os tempos em que estamos vivendo são históricos. Pensando nisso, a designer gráfica canadense Natelie Long decidiu criar uma espécie de álbum, com campos para preencher, que desafia crianças e famílias a registarem como estão enfrentando esta época de pandemia.
A ideia é que a “Minha Cápsula do Tempo Covid-19 2020” seja preenchida com os filhos, para que, daqui alguns meses ou anos, seja possível reler e recordar os dias atuais: o modo como estamos vivendo, os aprendizados que estamos tendo, os desafios e as soluções que estamos encontrando diante dos obstáculos gerados pelo vírus.
Qualquer pessoa pode fazer o download e imprimir esta “cápsula”, que consiste em onze páginas A4, com perguntas como: “O que eu aprendi com essa experiência? ou “Quais as três coisas que eu mais quero fazer quando isso acabar?”. Há também um espaço para escrever uma carta a você mesmo e à sua família e um guia para entrevistas. Quem quiser, pode ainda se entreter colorindo as páginas.
O Google Arts&Culture fez uma parceria com 500 museus e galerias para oferecer uma experiência interativa dos espaços.
Os e-books de literatura infantil podem ser um auxílio para os pais, avós e responsáveis que buscam conteúdo voltados inteiramente para o mundo infantil. Dentre os sites que possuem esse tipo de material, está o Portal Domínio Público, do Governo Federal, onde é possível encontrar vários livros digitais voltados para o público infantil.
Você pode utilizar esse material para trabalhar com as crianças no meio educacional, ler como historinhas antes de dormir e até mesmo introduzir as crianças no mundo da leitura.
Participar de desafios propostos nas redes sociais por profissionais da educação física pode ser uma forma descontraída de trabalhar a mobilidade corporal, o equilíbrio e a coordenação motora.
Para isso, recomendamos acompanhar o perfil do Instagram da @raquelsteffen, que publica, todo o final de semana, um novo desafio #TheChallengeBySteffen com exercícios de mobilidade, alguns inclusive indicados para crianças também. Você pode aproveitar para desafiar a família e transformar essa atividade num momento de diversão na sua casa!
Toda vez que mudamos nosso estilo de vida, precisamos rever a nossa dieta. A boa alimentação não imuniza contra a Covid-19, mas deixa seu sistema imunológico em alta, gera prazer, fornece energia e promove saúde. Assim, você pode organizar sua alimentação nesse período de quarentena para minimizar os prejuízos.
Especialistas da área da Nutrição estão utilizando as redes sociais para dar dicas práticas durante esse momento, prezando pela saúde do corpo e da mente. Uma delas é a Nutricionista Anne Dalla Costa (@nutriannedallacosta), que, além de dicas, publica algumas receitas saudáveis que você pode reproduzir em casa com a família.
Estar em casa durante longos períodos de tempo não é fácil para ninguém, sobretudo para os viajantes que gostam de conhecer lugares novos pelo mundo! Pensando nisso, o site Drive & Listen foi desenvolvido para oferecer a experiência de dirigir por cidades estrangeiras. Além das imagens em ótima qualidade, é possível ouvir as rádios locais enquanto você dirige virtualmente. Perfeito para a sensação de imersão na cultura de cada cidade! Estão disponíveis no site 24 cidades de 16 países diferentes, para você conhecer de uma forma diferente ou matar as saudades.
Acesse a plataforma driveandlisten.herokuapp.com.
Para entreter o público durante a quarentena, alguns cantores, músicos, bandas e orquestras do mundo inteiro estão fazendo vídeos e lives (transmissões de vídeo ao vivo) de shows e concertos musicais no Instagram e Youtube, levando entretenimento gratuito a milhões de pessoas. É uma ótima alternativa para se divertir e acompanhar seu artista favorito nesse momento, sem contar que a música pode servir como calmante e agente regulador de emoções nesse momento.
Live "Audição Interna Online": Escola de Música Tio Zequinha de Porto Alegre: Todas as quintas-feiras, às 20h, o perfil do Instagram da @tiozequinhaescolademusica realiza audições no formato online, organizadas por professores da escola.
O monge budista Matthieu Ricard é a "pessoa mais feliz do mundo". Esse título foi dado por cientistas da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, que estudaram seu cérebro. Eles descobriram que Ricard produz um nível de ondas cerebrais de gama sem precedentes na literatura científica. Essas ondas estão ligadas à capacidade de atenção, consciência, aprendizado e memória.
Além disso, Ricard manifesta um nível de atividade no seu córtex pré-frontal esquerdo bem acima do direito, o que reduz sua propensão à negatividade, explicaram os pesquisadores. “Felicidade não é a busca infinita por uma série de experiências prazerosas. Isso é uma receita para a exaustão”, diz o monge tibetano. Mas qual é, na visão dele, o segredo para tanta felicidade? Aos 70 anos, Ricard dá cinco conselhos. Confira no vídeo abaixo.
Em meio a tantas incertezas, o isolamento social tem impulsionado ações solidárias por todo o país. Há distribuição de alimentos, confecção de máscaras e até mesmo a dispensa do pagamento de aluguel. A rede em favor de quem mais precisa tem crescido a cada dia.
Separamos abaixo algumas sugestões e links, onde é possível realizar doações de forma online, sem sair de casa:
1) Doe Alimentos - Rede de Bancos de Alimentos do Rio Grande do Sul: doealimentos.com.br.
2) Asilo Padre Cacique: https://asilopadrecacique.com.br/ajuda.
3) UFRGS - Projeto "Rede de Solidariedade com e pela comunidade contra o coronavírus" (Solicom): https://solidariedadepande.wixsite.com/website.
4) Campanha Solidária Morro Santana - Vaquinha online: https://www.vakinha.com.br/vaquinha/apoie-a-voz-do-morro-0f4b7ee1-243f-4e11-aede-a33faeaadb7e.
5) Moeda do Bem - Morro da Cruz: https://www.moedadobem.com.br/.
6) SOS - Casas de Acolhida: http://www.acolhida.org.br/.
7) Campanha Cesta Solidária contra o Coronavírus - Vaquinha Online: https://www.vakinha.com.br/vaquinha/cesta-solidaria-contra-o-coronavirus.
8) No Caminho do Bem - População de Rua: https://www.nocaminhodobem.minhaportoalegre.org.br/.
9) Panvel - Troco Amigo - Covid-19: https://panveltrocoamigocovid.uhuu.com/#.
10) Arquitetos Voluntários - Vaquinha Online: https://www.vakinha.com.br/vaquinha/arquitetos-voluntarios-hack-for-brazil-covid-19.
11) Rede Saúde Divina Providência: http://divinaprovidencia.org.br/acoes-sociais/.
12) Cozinheiros do Bem: https://www.jornaldocomercio.com/_conteudo/especiais/coronavirus/2020/03/730969-grupo-de-restaurantes-doa-alimentos-a-cada-tele-entrega-solicitada.html.
13) Juntos contra o Corona: https://juntoscontraocorona.com.br/.
O excesso de informações e as informações descontextualizadas, juntamente com a enorme quantidade de notícias falsas, podem agravar a tensão nesse momento. Por isso, nosso conselho é: priorize os canais de informação oficiais e restrinja quanto tempo passará consumindo esse tipo de conteúdo.
Links de utilidade pública:
· Para o público em geral: Orientações Oficiais da Prefeitura de Porto Alegre.
· Para os profissionais da área da saúde: Conteúdos e Informações Técnicas.
· Para escolas e famílias com crianças: Orientações do SINEPE/RS para os Cuidados no Uso da Internet.
Se precisar sair de casa, use uma máscara caseira. Deixe as descartáveis, em falta no mercado, para profissionais da saúde ou pacientes com Covid-19. Para fazer a sua, além de tutoriais na internet, siga as orientações do Ministério da Saúde e da Anvisa: senado.fm/saudemascara e senado.fm/anvisamascara.
Ou, se quiser e puder comprar, recomendamos a Fon Soluções Têxteis (Fone: 51 99280-1502):
